Là con gái, nàng nào cũng mong muốn sở hữu thân hình mảnh mai, vòng 1 căng tràn tự nhiên. Nhưng không phải ai cũng có vòng 1 như ý muốn. Đa số chị em phụ nữ thường không hài lòng đến vòng 1 của mình và tìm đến các phương pháp cải thiện như sử dụng: kem, gel, phẫu thuật nâng ngực,…
Làm tăng kích thước núi đôi bằng các phương pháp này đều có ưu nhược điểm như không an toàn hoặc chi phí chi trả quá lớn, một số chị em sợ đụng dao kéo chẳng hạn. Bạn hãy thử tìm hiểu và luyện tập theo tư thế yoga mà chúng tôi gợi ý vừa an toàn, hiệu quả và không hề tốn kém chi phí nhé!
Bài 1: Thế con cá
Bài tập tư thế con cá thuộc cấp độ cơ bản và dễ thực hiện, bạn sẽ mất khoảng 30 -60s để thực hiện tư thế này, thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập này là sau khi ăn từ 4 -5 tiếng. Ngoài có tác dụng phát triển cơ ngực tự nhiên thì tư thế này còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau lưng, đau mỏi vai gáy, điều hòa kinh nguyệt, tốt cho hệ tiêu hóa.
Với tư thế con cá thực hiện khá đơn giản
B1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi thẳng theo chân
B2: Hít sâu vào và nâng ngực càng cao, chống hai cẳng tay xuống sàn. Sau đó, ngửa cổ chống đỉnh đầu chạm xuống thảm (thở nhẹ nhàng, thư giãn, thoải mái).
B3: Cố gắng tập hít vào nếu có thể, hạ xuống và kết hợp thở ra.
Bài 2: Tư thế rắn hổ mang
Những ai yêu thích bộ môn yoga không thể không biết đến tư thế rắn hổ mang. Bài tập này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cột sống, chống vẹo cột sống, viêm khớp vùng lưng, giúp cơ thể săn chắc, kéo dãn lồng ngực, thông khí.
B1: Nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng, mu 2 bàn chân úp lại, tay duỗi ra trước hoặc gập lại, thả lỏng vai.
B2: Hít vào chống cánh tay, nâng đầu mắt nhìn lên, ngực mở rộng giữ tư thế trong vòng vài giây.
B3: Sau đó, thở ra hạ thân và đầu xuống thảm.
B4: Thực hiện luyện tập tư thế này 8 – 10 lần.
Bài 3: Tư thế con lạc đà
B1: Ngồi lên chân, sau đó hạ đầu gối xuống thảm, chân mở rộng bằng hông.
B2: Hít vào ngả lưng về phía sau, đầu ngả ra sau, nâng ngực lên, đẩy xương hông ra trước, tay chạm gót chân (thả lỏng vai).
B3: Giữ nguyên tư thế 30 -60s.
Bài 4: Tư thế chiến binh
B1: Đứng thẳng, bước chân trái cách chân phải 1 – 1,5m. Sau đó xoay cả 2 chân và thân mình về hướng bên trái.
B2: Khuỵu đầu gối bên trái vuông góc 90 độ vơi bàn chân, giữ nguyên chân phải.
B3: Giờ hai tay lên cao qua đầu, hướng bàn tay lên trên, mắt nhìn theo tay. Thực hiện 7 – 10 lần rồi sau đó đổi bên.
Bài 5: Tư thế cái cây
B1: Đứng thẳng, bàn chân bám sát mặt sàn, đưa bàn chân trái áp sát đùi phải, giữ thăng bằng.
B2: Hai bàn tay chắp lại, cánh tay duỗi thẳng hít từ từ và đưa tay lên cao. Giữ lưng thẳng, đầu, mắt nhìn thẳng.
B3: Hít thở đều, thư giãn cơ thể. Đưa tay xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Thời đại ngày nay, khi cuộc sống theo guồng quay trở nên quá nhanh và nhiều áp lực, bộn bề lo toan. Thì luyện tập yoga không chỉ là phương pháp tăng cường khả năng tập trung, giúp cơ thể thư giãn đem lại sự bình yên trong tâm trí mà yoga còn giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, duy trì và cải thiện vóc dáng cho các nàng hiệu quả.
Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích bỏ túi cho mình!